|
Everyday Insight Protocol セルフカウンセリング 【Talk to Your Heart Method 】 |
日常の中で経験するちょっとした『心のもやもや』に気づいたときに自己洞察をおこなうことで、出来事を含めたその感情をまとめて手放す手法（メソッド）
【Everyday Insight Protocol】
『 Insight 』は日本語にすると「洞察」となります。
『Protocol』は政治やIT分野でも使われる言葉ですが
ここでは医療系の分野で
「手術の手順を詳細に具体的に定めたもの」
を指すときと同じ意味の
「手順」という意味に捉えてください。
10分以内に１回のサイクルが完結するので
毎日無理なく続けられます。
起きた出来事に対して心が納得できず『もやっと』したり、軽い怒りで『イラっと』したり 自分を責めてしてしまって『どんより』落ち込んだりする…。
そんなふうに
出来事に対してネガティブな感情を抱いたとき
あなたの顕在意識（左脳的な表面の意識）は
その出来事を「解決」「解消」したくて
フル回転します。
もやもやしながら
イライラしながら
どんより落ち込みながら
「あのときこうしていたら…」
と、頭の中で反芻してしまうこと。
もう済んでしまった過去の出来事なのに
あなたの顕在意識は
「解決したくてしかたない」
のです。
だからその解決できなかった問題を放置しておくと
自分の中で整合性を保つために
こんどはあなたの
ビリーフ（信念）が理由付け
を始めます。
はじめは
「相手を責める」や「自分を責める」
などの形をとり
その先では
ネガティブな過去にまで思いを馳せる
（親の言動や教師の言葉、育った環境の不満など）
ことに発展しますが
それらはあなたの中で
無意識にそして瞬時におこなわれます。
毎日の生活の中で、『ネガティブに捉えた出来事とその感情』の具体的な部分は風化して薄れていきますが、あなたの思考の癖のままに思考したことで、ビリーフ（信念）は強まり、ネガティブな思考回路はますます強化されます。
ネガティブに思考する癖が強まることで、つぎに起きた出来事をさらにネガティブに捉えるようになりますから、あなたの心は次第に疲れ切っていきます。
…そんな悪循環をさせないために
顕在意識が求める
問題の
solution
を繰り返し考えるのではなく
あなたの心が休まる方向に
問題を
release
してあげる。
|
あなた自身が今のあなたをいつでも助けてくれる。 【 Everyday Insight Protocol 】 を習慣にすることで |
日常生活の中で
トラブルが起きてしまったときに
職場やプライベートの場面でネガティブな出来事があって
心臓がバクバクしちゃったとき。
職場であれば昼休みなどを利用して
10分程度の時間を確保。
Everyday Insight Protocol
を1サイクルおこないます。
イメージしてみてください。
起きてしまったトラブルに対して
なすすべもなく
ネガティブな気持ちを抱えて
これまでと同じビリーフ（信念）で
ネガティブ思考回路をぐるぐる。。。
……そんなあなたの姿。
きっと集中力がなくなり上の空になって
さらなる失敗を招きやすくなっていますね？
職場での表情も曇りがちになり
家では家事などのすべきことも
やる気が起きず
目に入ってくる
生活環境までネガティブに
なっていきそうです。
…ちょっと嫌だな😰
って感じられましたか？
こちらも
イメージしていきましょう。
10分間（慣れれば数分）の中で
Everyday Insight Protocol
を活用して
いったんすべてを手放し
気持ちをリセットできるあなた。
あなた自身の
表情が優しくなって笑顔が増えている…
周囲の人に親切にやさしくできている…
そして
周囲の人も笑顔で優しくしてくれる…
…そんなふうになりたいな🥰
そういう場面が浮かびましたか？
きっとあなたは
この手軽でパワフルな
セルフカウンセリング
Everyday Insight Protocol
を続けられます。
【 ネガティブ感情をNeutralize 】
日中時間が取れなくて
本当はしたかったのに
Everyday Insight Protocol
ができなかった
という出来事があれば
そのときの場面を思い出して
神様目線で描写する
1. Event Rendering
からスタートして
1サイクルおこないます。
「大変だったね、でも、もう手放そうね」
と自分をいたわってあげて
「大丈夫だよ。ゆっくり休もう」
と自分を癒してあげる
あなたのための10分間です。
日常でときどき起きてしまう
ネガティブな出来事と感情を
心に沈ませて溜め込んでしまう
ことにならないように
その日のうちに
clear out（心のお掃除）
して
眠りにつく前の感情を
neutralize（無効化する・ゼロに戻す）
ことを心がけます。
【 ポジティブ感情をAmplify 】
起きた出来事のおかげで
『良い感情がわいてきたな』
という一日の終わりにも
セルフカウンセリングは役立ちます。
今日一日を振り返って
『良かったな』『ありがたいな』
『ちょっと嬉しかったかも』
という
ポジティブに捉えた出来事と
そときのの感情を
amplify（増幅する）ために
Everyday Insight Protocol
を1サイクルおこないます。
基本ののプロトコルでおこないますが
2. Affect Justification
のステップでは
「なぜポジティブな感情になったのか」
「どんなふうに嬉しかった・感動したのか」
を深くじっくり味わいながら書き出します。
3. Empathy Shift Writing
のステップでは『カウンセラーのあなた』は
思いっきり共感して心から一緒に喜んであげましょう！
このステップ内のその後のプロセスでも
相手（対象）のポジティブな面を
自分事として感じること
を意識することで
より深くそのときのポジティブ感情を味わい
amplify（増幅する）ことができます。
✨ちょこっとアドバイス✨
release（手放す）
という言葉が
あまりにもスピリチュアル的に感じて
違和感があるあなたには
心理学でつかわれている
現実的なこちらの言葉
がしっくりくるかもしれません。
process and dissolve
様々なプロセスを経て
（ここでは Everyday Insight Protocolのメソッドによって）
しっかり向き合って → 溶けて消える
という意味になります。
※言葉の印象については実際の講座の中で
くわしくお話してまいります😊👌
毎日おこなうセルフカウンセリングが
どのようなものか
ご理解いただけたでしょうか？
|
自信があるからチラ見せしてるのだ😤💪👌🎉
Everyday Insight Protocol は 1. Event Rendering
|
Everyday Insight Protocoll
を続けることで
ネガティブな出来事とそのときの感情
をこまめにリリース。
心の底にネガティブが溜まっていき
ネガティブな
思考の癖や出来事の捉え方を
さらに強化させてしまう…
という
悪循環をストップ
できます。
さらに嬉しいことに
Everyday Insight Protocol
の活用で
ポジティブな出来事とその時の感情
を再現してアンプリファイ。
日々の生活の中で
見逃してしまいがちな
ポジティブ感情を生み出す出来事に
フォーカス
できるようになり
ポジティブな感情を味わうことも
どんどん上手になり
日々の幸福度は
確実に増していくのです。
心理学的に『幸福度が増す』ということは、【引き寄せが起きる状態の自分になる】ということなんだよ！！
10,000円のDIY講座を
Everyday Insight Protocol3,000円で体験する！
初回限定価格です